FARTLEK lessons with a focus on combos and standing techniques. I also added a section with TABATA Protocol and 5 minutes of STANDING FLAT at the end of the lesson. RIDE RIGHT.
Primi 4 minuti 92 RPM Warm Up
3 minuti successivi subito un combo 4x4 90 sec sella e di nuovo 4x4 altro minuto in sella 92 BPM
Scendo con la cadenza a 90 BPM mi prendo circa 1 minuto e poi 16 tempi fuori e 16 in sella seguiti da 2x8 4x4 8x2.
Torno in sella e lentamente passo da 90 a 102 BPM senza ritmo alla ricerca di recupero attivo. Appena torna il ritmo 1 minuto a 102 BPM in agilità.
Scendo con la cadenza a 100 BPM utilizzando circa 1 minuto di tempo. Subito 1 combo 4x4 recupero 30 sec secondo 4x4 , mi prendo due minuti per stabilizzare e recuperare qualcosa. Scendo a 90 BPM , mi sono lasciato alle spalle i primi 15 minuti di lezione. Inizio qui un lavoro di 6 Standing Flat circa 45 sec fuori sella e circa 55 in sella 2a90 2a85 ed altri 2 a 90 , sarà la musica a dirti quando uscire di sella...continua
