Entrenamiento interválico con tres intervalos a umbral anaeróbico, poniendo enfoque en el desarrollo de la cadencia (80-100rpm) para las fases de trabajo y recuperación. Segundo y tercer intervalo con entrada a montaña en cadencia de 65-70rpm. Técnicas de llano y montaña sentado, excepto últimos 2 min del tercer intervalo que pueden ser de llano de pie. 5min de calentamiento, 30min de entrenamiento principal, 4 a 6 min de recuperación.
